Svačiny jsou důležitou součástí dětského jídelníčku, protože poskytují energii potřebnou pro učení a soustředění. Pokud hledáte nápady na rychlé, chutné a výživné svačiny pro své školáky, přinášíme vám několik inspirativních receptů, které jsou jednoduché na přípravu a zároveň zdravé.

Ovocné a zeleninové wrapy

Ingredience:

• Celozrnné tortilly

• Avokádo

• Nakrájená zelenina (mrkev, okurka, paprika)

• Plátky sýra nebo šunky

Postup:

Namažte avokádo na tortillu a přidejte zeleninu a plátky sýra nebo šunky. Zabalte a rozkrojte na polovinu. Tento wrap je plný vitamínů, minerálů a zdravých tuků, což z něj dělá skvělou svačinu pro školní den.

Celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou

Ingredience:

• Celozrnný chléb

• Hummus

• Plátky okurky, rajčat, papriky

• Listy salátu nebo špenátu

Postup:

Namažte hummus na plátky celozrnného chleba a přidejte nakrájenou zeleninu. Tento sendvič je plný vlákniny, vitamínů a zdravých tuků, které děti udrží déle syté.

Tvarohový krém s ovocem

Ingredience:

• 100 g nízkotučného tvarohu

• 1 lžíce medu

• Nakrájené ovoce (broskve, maliny, borůvky)

• Lžička chia semínek

Postup:

Smíchejte tvaroh s medem a přidejte čerstvé ovoce a chia semínka. Tento krém je bohatý na bílkoviny, vitamíny a zdravé tuky, a přitom ho připravíte během pár minut.

Jablečné chipsy

Ingredience:

• 2 jablka

• Špetka skořice

Postup:

Nakrájejte jablka na tenké plátky, posypte skořicí a pečte v troubě na 100 °C asi 2 hodiny, dokud nebudou křupavé. Jablečné chipsy jsou zdravou alternativou k průmyslově vyráběným snackům.

Mini pita s hummusem a mrkví

Ingredience:

• Mini pita chlebíky

• Hummus

• Strouhaná mrkev

Postup:

Plňte mini pita chlebíky hummusem a strouhanou mrkví. Tato jednoduchá svačina obsahuje dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů.

Rýžové chlebíčky a arašídovým máslem a banánem

Ingredience:

• Rýžové chlebíčky

• Arašídové nebo mandlové máslo

• Plátky banánu

Postup:

Natřete arašídové máslo na rýžový chlebíček a ozdobte plátky banánu. Jednoduchá a chutná svačina bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.

Vaječné muffiny

Ingredience:

• 4 vejce

• 1/2 šálku nastrouhaného sýra

• Nakrájená zelenina (paprika, špenát)

• Špetka soli a pepře

Postup:

Vejce rozšlehejte a smíchejte s nastrouhaným sýrem a zeleninou. Směs nalijte do formy na muffiny a pečte při 180 °C asi 15 minut. Vaječné muffiny jsou ideální bílkovinnou svačinou.

Smoothie bowl s ovocem a oříšky

Ingredience:

• 1 banán

• Hrst mražených malin nebo borůvek

• 1/2 šálku mandlového mléka

• Lžička medu

• Oříšky a semínka na posypání

Postup:

Rozmixujte banán, mražené ovoce a mandlové mléko do hladka. Smoothie nalijte do misky a posypte oříšky a semínky. Tento recept je bohatý na antioxidanty, vlákninu a zdravé tuky.

Ovesná kaše v kelímku

Ingredience:

• 1/2 šálku ovesných vloček

• 1/2 šálku mléka nebo jogurtu

• Lžička medu

• Ovoce a oříšky na ozdobu

Postup:

Smíchejte ovesné vločky s mlékem nebo jogurtem a nechte přes noc v lednici. Ráno přidejte ovoce a oříšky. Tato ovesná kaše dodá potřebnou energii a udrží děti déle syté.

Tyto recepty vám poskytnou rychlé a zdravé svačiny, které zajistí, že vaše děti budou mít dostatek energie, aby zvládly školní povinnosti. Kombinace čerstvých surovin, vlákniny, bílkovin a zdravých tuků podpoří jejich zdravý vývoj a zároveň jim dodá všechny potřebné živiny pro aktivní den.